Выключите свет в спальне

Сайт американского новостного форума Reddit делится секретом «хорошего сна и хорошего сна»: «выключите свет в спальне», что признано первым решением для улучшения качества сна.Включая выключение внутреннего освещения и светодиодный будильник, вы можете использовать свой мобильный телефон, чтобы создавать проблемы.Некоторые пользователи сети также предполагают, что люди, которым нужны лампы и фонари, могут использовать маски для глаз для бритья, и эффект тоже очень хороший.

Не оставляйте телефон перед сном

«Нетизены поделились, что, поскольку он полтора часа перед сном не смотрел в телефон, время засыпания сократилось в 2 раза, а качество сна улучшилось. Синий свет мешает секреции мелатонина. , который вот-вот прервет физиологические часы и изменит время сна.
Уменьшите потребление кофеина во второй половине дня

Исследование, проведенное в США в 2013 году, показало, что действие напитков с кофеином на организм человека может продолжаться в течение 6 часов.Если вы боитесь помешать качеству сна ночью, постарайтесь не трогать его после полудня.К кофеиновым напиткам относятся кофе, чай, освежающие и энергетические напитки.

Регулярное время сна и пробуждения

Если вы хотите ложиться спать и вставать в определенное время, даже если вы хотите заснуть поздно или восполнить сон в праздничные дни, желательно добавить или вычесть 1 час.

Подходящий матрас

Дорогой матрас не является гарантией качества сна.На дешевом матрасе в гипермаркете можно спать спокойно.Пользователи Сети предлагают собрать онлайн-комментарии и попробовать лечь лично.Статья взята из сети заканчивая Если вы храпите во время сна или если вы больны респираторными заболеваниями, такими как храп (апноэ во сне), рекомендуется использовать домашний вентилятор Spree для лечения под руководством врача для улучшения сна качественный.